Płaski brzuch to marzenie niejednej kobiety. Ładnie wyrzeźbione mięśnie, zgrabna sylwetka, szczupła budowa ciała oraz zadowalająca siła mięśniowa to efekty wielu ćwiczeń i treningu, który powinien być dostosowany zarówno do oczekiwanych rezultatów, jak i możliwości, umiejętności i zdolności osoby ćwiczącej. Jakie ćwiczenia wykonywać, by rozbudować mięśnie brzucha? Jakie czynniki dodatkowe zapewnią utrzymanie płaskiego brzucha bez efektu jo-jo? Jak dbać o dietę oraz trening wspomagający utrzymanie zgrabnej sylwetki?
Ćwiczenia na płaski brzuch.
Trening wspomagający odchudzanie, jak również stworzenie umięśnionego i wymodelowanego ciała, bywa ciężki i męczący. Głównymi zasadami treningu są systematyczność, zaangażowanie oraz wytrwałość. Istnieje wiele ćwiczeń doprowadzających do uzyskania pożądanego efektu, a poszczególne ćwiczenia dopasowywane są przede wszystkim do:
– stanu początkowego ćwiczącego,
– wytrzymałości i kondycją osoby,
– wieku,
– możliwości i umiejętności,
– pożądanych efektów,
– płci,
– wielu innych.
Skuteczny i efektowny trening wspomagany jest ćwiczeniami takimi jak:
– ćwiczenia bez przyrządów:
*w leżeniu – unoszenie tułowia, unoszenie samych nóg, unoszenie kończyn w leżeniu bokiem, „scyzoryki”, itp.,
* w siadzie i staniu,
Ćwiczenia z przyrządami.
Ćwiczenia z wykorzystaniem różnego rodzaju urządzeń możliwe jest do wykonywania zarówno w zaciszu własnego domu, jak i w specjalnie przygotowanych salach treningowych. Ćwiczenia te podzielone są na wykonywanie ruchów izometrycznych, jak i czynne wykorzystanie siły własnych mięśni.
Wśród najbardziej popularnych ruchów, powodujących rozbudowę tkanki mięśniowej brzucha są:
– ćwiczenia na bieżni, orbitreku,
– jazda na rowerku stacjonarnym,
– ćwiczenia z wykorzystaniem hantli,
– ćwiczenia w zwisie,
– wiele innych.
Trening wspomagający rozbudowę mięśni w okolicy brzucha, jak również niwelujący nadmierną ilość tkanki tuszowej powinien być wspomagany wieloma nawykami i czynnościami dodatkowymi.
Aby efektownie i skutecznie zbudować pożądaną sylwetkę oprócz intensywnych i systematycznych ćwiczeń należy:
– pic dużo wody,
– zdrowo się odżywiać,
– dobierać odpowiednie składniki żywienia,
– dostarczać organizmowi dodatkowych substancji i składników regeneracyjnych,
– ograniczyć spożywanie alkoholu, kawy, herbaty, innych używek,
– ograniczyć stres i zmęczenie,
czerpać przyjemność z wykonywanych ćwiczeń.
Wszelkie ćwiczenia i dobranie odpowiedniej diety powinny być kontrolowane przez specjalistów, którzy posiadają doświadczenie i odpowiednie kwalifikacje.
