Regularna aktywność fizyczna przynosi doskonałe rezultaty. Poprawia nie tylko formę i kondycję, ale pomaga również zgubić zbędne kilogramy i poprawić nasz wygląd oraz kształt sylwetki. Warto ćwiczyć cokolwiek, nawet proste i mało skomplikowane zestawy ćwiczeń, które z łatwością można znaleźć na portalach takich, jak YouTube czy Instagram. Czasem przydadzą się do tego odpowiednie przyrządy – na przykład gumy, piłki oraz sprzęt siłowy, z kolei do innych potrzebne są tylko dobre chęci i nic więcej!
Jak skutecznie ćwiczyć w domu?
W sporcie bardzo ważna jest regularność. Wystarczy ćwiczyć stosunkowo często (pamiętając o minimum jednodniowej przerwie na regenerację pomiędzy treningami) i nie zrażać się, aby po kilku lub kilkunastu tygodniach zobaczyć pierwsze efekty. Jeśli regularnie ćwiczymy przez rok lub dłużej, efekty będą wręcz spektakularne. To właśnie w taki sposób rzeźbi się ciało. Nie zawsze trzeba wychodzić na siłownię. Dobrym sposobem na rozpoczęcie lub zwiększenie aktywności fizycznej są po prostu ćwiczenia, które można wykonywać w domu na dywanie czy podłodze. Do niektórych z nich potrzebna będzie mata (np. do jogi czy pilatesu), z kolei inne wykonuje się cały czas na stojąco. Można kupić sobie ciężarki lub obciążenia na kostki, aby ćwiczenia były jeszcze bardziej skuteczne. Takie proste przyrządy do ćwiczeń w domu nie kosztują dużo, ale przydają się każdemu, kto chce robić to dobrze i szybciej osiągnąć założone cele treningowe.
Maszyny do ćwiczeń w domu
Jeśli ma się trochę miejsca w domu, a także większy budżet na wyposażenie domowej siłowni, można postawić na jakąś maszynę. Świetną opcję stanowi na przykład rowerek treningowy. Będzie on dobry dla osób, które nie mogą ćwiczyć zbyt intensywnie, ale z drugiej strony chcą wprowadzić trochę ruchu na co dzień. Nowoczesny rowerek, na którym można ustawić różne programy, to naprawdę dobry zakup. Dla osób, które lubią bardziej intensywny ruch, sprawdzi się bieżnia. Taką bieżnię można postawić na przykład w sypialni i kilka razy w tygodniu trenować na niej, oglądając serial lub słuchając podcastów. To połączenie przyjemnego z pożytecznym. W jednym czasie można wykonywać dwie czynności, dbając o siebie.
Taśmy i piłki do ćwiczeń
Kolejne ciekawe akcesoria idealne dla osób, które lubią raczej mało intensywne ćwiczenia, ale przynoszące świetne rezultaty, to piłki, gumy i taśmy oporowe. To właśnie z nimi można wykonywać różnego rodzaju zestawy rozciągające, które świetnie kształtują sylwetkę, sprawiając, że pięknie rozwijają się mięśnie długie. Na piłkach można natomiast niesamowicie się relaksować i zniwelować ból pleców, np. po długim siedzeniu przed komputerem. Ponadto takie ćwiczenia rozluźniają i znika cały stres. Są one polecane między innymi dla osób, które lubią łagodny ruch przynoszący ukojenie.
Akcesoria do pilatesu
Joga oraz pilates to dyscypliny, które od pewnego czasu świecą prawdziwe triumfy. Ta stosunkowo proste i mało forsowne ćwiczenia przynoszą naprawdę świetne rezultaty. Trzeba jednak uzbroić się w pewne akcesoria, szczególnie w przypadku pilatesu. Przydadzą się wałki, na których można rozciągać się, masując swój kręgosłup, mięśnie nóg oraz ramion. Wszystkie takie rzeczy można kupić po prostu w internecie. To właśnie tam ceny są najbardziej przystępne, a wybór największy.
Dla kogo ćwiczenia w domu?
Regularne ćwiczenia w domu to świetna opcja dla osób, które z różnych względów nie mogą wybrać się na zorganizowane zajęcia do klubu fitness lub na siłownię. Nie zawsze jest dobra pogoda, by pobiegać czy pojeździć na rowerze na zewnątrz. Dzięki ćwiczeniom w domu, które można wykonywać samodzielnie lub też z trenerem z YouTube bez względu na pogodę i temperaturę, wreszcie znikają wymówki, że z jakiś przyczyn nie ma się takiej możliwości. Wystarczy tylko odrobina wysiłku, aby sport na serio regularnie zagościł w naszym życiu. A gdy ma się więcej miejsca w domu oraz odpowiednie zasoby finansowe, można urządzić sobie domową siłownię.
